転載元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1422513657/




1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 15:40:57.62 ID:uj1Yp0fWNIKU.net

辛い・・・・



2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 15:41:34.26 ID:DASa6kNmNIKU.net

食うなよ


3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 15:41:59.79 ID:0UFMaqrkNIKU.net

あれ背中が鍛えられそう


4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 15:42:07.08 ID:5dLK8on5NIKU.net

膝つくなよ


10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 15:43:39.03 ID:uj1Yp0fWNIKU.net

>>4
そんなの無理だよぉ・・・


5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 15:42:19.94 ID:r6tx4+9hNIKU.net

慣れちゃって何も感じなくなった
もちろん膝つけてだけど


6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 15:42:22.97 ID:cYmmJPeHNIKU.net

ブゥーチッブゥーチッ


7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 15:42:34.30 ID:ScMiTiyLNIKU.net

志望落としてからだな


8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 15:42:51.30 ID:CT7HNOrHNIKU.net

腹筋鍛えりゃ割れると思ってる馬鹿かな?


11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 15:44:16.05 ID:uj1Yp0fWNIKU.net

>>8
え・・・・違うの・・・?
分かんないよぉ・・・・


9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 15:42:54.38 ID:YlfStsrbNIKU.net

使い方間違えると腰ぶっ壊す事になる


12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 15:49:24.57 ID:dz8zyl5GNIKU.net

腹筋わるには、
脂肪を落とす→腹筋を付ける
という順序でいかなあかん


13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 15:49:51.53 ID:FMaPJ9TYNIKU.net

もう絶対に上がらないって限界は何回?


16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 15:53:02.11 ID:uj1Yp0fWNIKU.net

>>13
うーん、大体30回くらいだと思うよぉ・・・・
休み休みやってるよぉ・・・・


14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 15:51:42.55 ID:uj1Yp0fWNIKU.net

ええ・・・・そうなの?
太ってから筋トレしろとか言う人もいたよぉ・・・・


18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 15:55:07.15 ID:FMaPJ9TYNIKU.net

ノンストップで30回
60秒休憩
ノンストップで27回
60秒休憩
ノンストップで25回

これを1日2セット2日おきぐらいでいいんじゃね?


21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 15:57:44.37 ID:uj1Yp0fWNIKU.net

>>18
そ・・・そんなにやるの・・?
ノンストップで30すら無理だよぉ・・・


20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 15:55:58.92 ID:FMaPJ9TYNIKU.net

30回で限界感じなくなったら膝付かずに30回な


23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 15:58:46.49 ID:r6tx4+9hNIKU.net

>>20
お前腹筋ローラーやったことあんの?


24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 15:59:07.30 ID:uj1Yp0fWNIKU.net

>>20
膝なしでやったけど一回も起き上がれなかったよぉ・・・


22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 15:57:53.67 ID:pn59eQt1NIKU.net

身長体重いくつよ?
腹筋なら、ガリのほうが割れやすい


26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:00:11.17 ID:uj1Yp0fWNIKU.net

>>22
181センチの65キロくらいだと思うよぉ・・・
ガリではない・・・かなぁ?


33: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:05:10.89 ID:YfLHW0J7NIKU.net

何ヶ月やったの?


34: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:05:37.36 ID:pn59eQt1NIKU.net

>>26
それくらいなら、ある程度筋肉つければ割れて見えると思うが
筋トレ開始して、どのくらい?


40: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:07:53.14 ID:uj1Yp0fWNIKU.net

>>33
>>34
腹筋ローラー初めて3ヶ月だよぉ・・・ 


25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 15:59:59.12 ID:1WRxx9bfNIKU.net

膝ついてノンストップ30は余裕だろ
立ちコロはきついが


27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:01:09.01 ID:uj1Yp0fWNIKU.net

>>25
余裕なんてすごいね・・・・
そんなに出来ないよぉ・・・・


28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:02:01.87 ID:Lo41hZCHNIKU.net

腹筋鍛えるのも大事だけど
脂肪落とすのもそれ以上に大事だぞ


32: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:04:22.95 ID:uj1Yp0fWNIKU.net

>>28
やっぱりそうなんだね・・・ 


29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:02:05.40 ID:gVanL+DZNIKU.net

痩せろ


32: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:04:22.95 ID:uj1Yp0fWNIKU.net

>>29
これでも結構痩せてると思ったけどまだ痩せた方がいいかなぁ・・・?


30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:02:39.81 ID:ejWPV9nVNIKU.net

数に意味はない。限界を感じた回数から、あと3回粘れ


31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:04:19.37 ID:Lo41hZCHNIKU.net

腹筋てのは誰でも元々割れてるからな
ただ脂肪があるから見えないだけで


36: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:05:49.36 ID:uj1Yp0fWNIKU.net

>>31
痩せたら筋肉まで落ちたりしないかなぁ・・・?


38: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:07:15.17 ID:bZSWHD/hNIKU.net

>>36
頑張りすぎるとそりゃ筋肉も落ちやすくなるさ
脂肪にしてもエネルギーとして必要だからついてるんだし
それが減ってくると筋肉分解してエネルギー取りだすだろ


44: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:11:46.27 ID:uj1Yp0fWNIKU.net

>>38
適度に落とせばいいのかなぁ・・・?
大体3キロくらい痩せたらいいかなぁ?


35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:05:40.35 ID:bZSWHD/hNIKU.net

十分痩せてるけど
まだ痩せないとダメだろうな
ドラゴンフラッグやればいいって聞いた


40: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:07:53.14 ID:uj1Yp0fWNIKU.net

>>35
ちょっとぐぐってみるよぉ・・・ありがとぉ・・・


37: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:06:48.72 ID:Lo41hZCHNIKU.net

腹筋だけは脂肪落とさないと見えにくい
それ意外の筋肉は太った方がいい
太った方がいいというかたんぱく質取らないとでかくならないからな


44: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:11:46.27 ID:uj1Yp0fWNIKU.net

>>37
プロテインってやつ飲めばいいのかなぁ・・・? 


39: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:07:41.44 ID:Lo41hZCHNIKU.net

糖質だけ取らないようにすればいい
たんぱく質だけはしっかりとること
筋肉のもとだからな


41: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:08:47.10 ID:Lo41hZCHNIKU.net

食うなというよりメニューを変えるって感じか


42: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:10:37.36 ID:Lo41hZCHNIKU.net

ドラゴンフラッグは腹筋以外も
多少使うから結構きついぞ
でもオススメ


43: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:11:45.53 ID:r6tx4+9hNIKU.net

腹筋ローラー立ちできない奴がドラゴンフラッグできるか?


45: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:13:47.39 ID:2Fdl6oc5NIKU.net

それ腹の上でコロコロさせる方が効果的


49: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:17:01.77 ID:uj1Yp0fWNIKU.net

>>45
それ痛いよぉ・・・・ 


46: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:14:19.97 ID:Lo41hZCHNIKU.net

そうだな
糖質減らしてプロテインで
たんぱく質補えばいいかな


47: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:14:27.20 ID:uj1Yp0fWNIKU.net

立ちコロは一回もできなかったよぉ・・・・・

ドラゴンフラッグの動画見たけど次元が違ったよぉ・・・・・・



48: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:16:09.02 ID:Lo41hZCHNIKU.net

じゃあレッグレイズから始めるか


50: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:17:13.04 ID:pn59eQt1NIKU.net

腹に力入れて硬くなる?
ならなければ、やり方が悪いか食い物が悪いかじゃね?


54: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:21:00.80 ID:uj1Yp0fWNIKU.net

>>50
一応硬くなるよぉ・・・
やり方間違ってるのかなぁ・・・・
最初は筋肉痛が酷かったけど最近は全然痛くならないから効いてないのかなぁ・・・


55: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:23:35.30 ID:Lo41hZCHNIKU.net

>>54
刺激に慣れてきてんだろうな
一回をゆっくりすれば負荷上がるよ


58: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:25:16.42 ID:uj1Yp0fWNIKU.net

>>55
なるほどぉ・・・
倒した状態でキープするのってあんまり意味ないかなぁ?


63: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:27:34.69 ID:Lo41hZCHNIKU.net

>>58
全く意味がないとは言わんが
筋肉を動かさないと刺激されないしな


64: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:31:41.42 ID:uj1Yp0fWNIKU.net

>>63
なるほど動かないとダメなんだねぇ・・・・
勉強になるよぉ・・・・


60: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:26:06.92 ID:pn59eQt1NIKU.net

>>54
最初痛くて今痛くないなら身体が慣れてきてるってこと
筋肉に負荷を与えないと筋肉は付かない
やり方変えるか、回数を増やす


64: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:31:41.42 ID:uj1Yp0fWNIKU.net

>>60
やっぱそうなんだぁ・・・
回数増やしてみるよぉ 


51: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:18:07.69 ID:toV+HNJtNIKU.net

初めてで膝付かずに10回やったら最後腹筋千切れたんじゃねーかってくらい痛かった


56: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:23:40.28 ID:uj1Yp0fWNIKU.net

>>51
痛すぎて息も吸えないよねぇ・・・ 


52: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:19:05.06 ID:pM2BK1+PNIKU.net

クソガリには腹筋すりゃないらしい


53: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:19:19.27 ID:2ryoTw0pNIKU.net

倒れるだけで腹筋のやつにしろ


57: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:24:50.05 ID:RBndPyYiNIKU.net

膝コロやっても腕が先に疲れる
腕がしょぼいからかフォームがよくないのかはわからんが


61: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:26:16.40 ID:uj1Yp0fWNIKU.net

>>57
確かに腕も鍛えられる気がするよぉ
明らかに太くなったよぉ


59: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:25:27.84 ID:5bKdO4UPNIKU.net

あれやったら腹筋つるわ


62: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:26:46.75 ID:YfLHW0J7NIKU.net

腹筋ローラー10回×5セット
プランク30秒×5セット
上記2種目を休まず1セットづつ交互にやる
終わったら2~3分休憩
ダブルクランチ12~15回×5セット
ウィンドシールドワイパー左右合計20回×5セット
上記2種目を休まず1セットづつ交互にやる

気が向いたら試しにやってみてくれ


64: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:31:41.42 ID:uj1Yp0fWNIKU.net

>>62
これは・・・読んだだけですごく効果ありそうなメニュー・・・
これやればムキムキだね・・・ 


65: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:33:20.88 ID:bV/Rh44NNIKU.net

腹筋ローラーだけやってたら鳩尾辺りから腹筋が割れだして、もの凄い中途半端な位置で止まった


66: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:37:24.03 ID:Lo41hZCHNIKU.net

>>65
アブローラーって腹筋上部に効くからな
腹筋下部は別に鍛える必要がある


67: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:40:41.02 ID:uj1Yp0fWNIKU.net

アホとか言われるかと思ったら皆ちゃんと教えてくれてありがとぉ・・・・・・


69: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:42:19.72 ID:BdGlxIsMNIKU.net

まだ鍛えると腹筋割れると思ってる奴いたのかwwwwwwwwww


70: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:43:52.60 ID:03Wl8ak/NIKU.net

>>69
181cm65kgなら
筋トレだけで見た目には影響出るだろうけどな


71: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/29(木) 16:44:12.91 ID:uj1Yp0fWNIKU.net

そんなにバカにしないでよぉ・・・・


72: チェリーマジシャン 2015/01/29(木) 16:45:15.17 ID:BbsY/KsKNIKU.net

もうそろそろ割れる頃だろ




ローラーが





1001: 以下、名無しにかわりまして超まとめがお送りします 200X/01/01 00:00:00 ID:ChoMatome
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0 : どうやら超管理人 2015年01月29日
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1 : 超名無しさん 2015年06月28日 17時14分07秒
これだけ痩せてて割れてないのか・・・65kgて170cm台でもガリに見えると思うけど
2 : 超名無しさん 2015年07月02日 06時32分49秒
話し方気持ち悪っ。
3 : 超名無しさん 2015年07月04日 01時35分43秒
腹より体を支える腕がキツイ
4 : 超名無しさん 2015年07月24日 23時29分42秒
話し方キモい
5 : 超名無しさん 2015年06月28日 17時14分07秒
これだけ痩せてて割れてないのか・・・65kgて170cm台でもガリに見えると思うけど
6 : 超名無しさん 2015年07月02日 06時32分49秒
話し方気持ち悪っ。
7 : 超名無しさん 2015年07月04日 01時35分43秒
腹より体を支える腕がキツイ
8 : 超名無しさん 2015年07月24日 23時29分42秒
話し方キモい
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